10 важных правил питания во время беременности

1

Беременность в жизни женщины имеет большое значение, особенно питание, поскольку от этого зависит развитие и здоровье будущего ребенка. Сбалансированное питание должно быть не только у беременных, но часто именно в этот период будущая мама осознает всю ответственность, потому что теперь она отвечает за новую жизнь.


Полноценное и разнообразное питание

Это правило особенно важно в первые двадцать недель, пока у ребенка формируются все внутренние органы. В этот период необходимо максимально разнообразить свое питание, чтобы избежать дефицита важных питательных веществ. Нужно есть как можно больше растительной пищи – овощей, фруктов, зелени. Ведь с помощью растительной пищи организм получает необходимые ему микроэлементы и минеральные вещества. Не следует вегетарианцу резко переходить на употребление мяса, только из-за того, что ребенку нужен белок, также и мясоедам переходить на вегетарианства во время беременности. Исключить нужно лишь только те продукты, которые являются некачественными. Например, полуфабрикаты и консервы.

Отказаться от химических продуктов
Во время беременности следует исключить из своего рациона продукты, содержащие в себе химические вещества. Поскольку вредные добавки могут обладать негативными свойствами для организма, из-за чего могут развиваться опухоли. В период беременности происходит формирование органов малыша, поэтому химические добавки могут вмешаться в этот процесс, и повлиять на качество тканей. Избегайте в составе продуктов красителей, ароматизаторов, эмульгаторов. Также опасность несут и жиры, которые подверглись термической обработке, поскольку они становятся канцерогенными.



Осторожно с витаминами
Многие считают, что много витаминов не бывает, но это совсем не так. Перенасытить свой организм витаминами также плохо, как и наоборот. Если питаться правильно, сбалансировано и разнообразно, дополнительный прием витаминов необязателен. Прежде чем, принимать витамины дополнительно пройти обследование, чтобы понять, какого витамина не хватает. Назначить курса витаминов должен ваш врач, который ведет вашу беременность. Чтобы не было необходимости принимать синтезированные витамины, достаточно включить в свой рацион растительные масла, бобовые, гречку, жирную морскую рыбу, орехи и цитрусовые.

Избегать гормонального сбоя

Гормональная перестройка во время беременности может способствовать проблемам с перевариванием пищи. Чтобы избежать этого неприятного периода, как запоров, диареи и т.д., нужно подходить рационально к питанию. Питаться следуют не меньше пяти раз в день, но при этом порции должны быть небольшими. Будущей маме в обязательном порядке необходимо вести подвижный образ жизни, в который входит прогулки и специальная гимнастика. Это будет способствовать профилактике от давления плода на кишечник, который может происходить из-за лежачего или сидячего образа жизни.

Есть часто, но умеренно
Беременной женщине противопоказано переедать и недоедать. В день можно есть 5-6 раз, но в маленьких порциях. Желательно, чтобы блюда были не калорийными, а питательными. Важно соблюдать правило съедать в день пять разных овощей. В день необходимо употреблять клетчатку, чтобы можно было разгрузить печень и улучшить работу пищеварительных органов. Клетчатка содержится в овощах, злаках, крупах, отрубях и бобовых. Не слушайте тех, кто говорит, что есть надо за двоих. Это неверно.

Откажитесь от жареного, копченого и острого
Эта еда является тяжелой для беременных. Острые продукты способны спровоцировать возникновения хронических заболеваний, и они способствуют разжиганию аппетита, что приводит к желанию съесть еще что-то больше, чем это нужно организму. Копченые продукты содержат вредные вещества, которые могут вызвать рак или негативно отразиться на плоде. Жареная пища может вызвать изжогу, нарушить пищеварение. Кроме того, в жареной пище содержатся канцерогены, и сама по себе такая еда очень калорийная, что в свою очередь принесет будущей маме лишние килограммы, от которых будет сложно избавиться.

Специи, которые можно беременным

Куркурма лучшая специя для беременных, благоприятно влияет на пищеварительную систему, способствует перевариванию даже тяжелой пищи. Кроме того, данная специя обладает антисептическими свойствами. С ее помощью нормализуется обмен веществ и поддерживание печень. Специя карри уже тяжелая специя для будущей мамы. Также подойдут такие специи как: кориандр, кумин, фенхель. В супы и салаты можно добавлять тимьян, базилик, сельдерей и розмарин.

Тепловая обработка

Все продукты следует есть тушеными, вареными или приготовленными на пару. Молочные продукты следует выбирать магазинные, поскольку они термически обработаны, но натуральности в них меньше. Хотя если вы уже давно берете молочные продукты из деревни, и уверены в их качестве, то здесь нет никаких сомнений, что они принесут пользу. Однако относитесь с особой осторожностью. Сырую рыбу есть ни в коем случае нельзя.

Больше жидкости в день

Пейте воду небольшими глотками в течение всего дня. В идеале нужно выпивать от 8 стаканов воды, не меньше. Вода помогает кишечнику лучше работать. Помимо воды, нужно пить и другую жидкость. Подойдут отвары, морсы, компоты, травяные чаи, соки. Из чаев следует выбирать сбор трав или зеленый чай в очень умеренных количествах. Откажитесь от кофе, так как это сильный стимулятор, который не нужен вашему организму в столь важный период. Ведь кофе сильно влияет на сердечно-сосудистую систему. Если нужно поднять давление, подойдет черный сладкий чай или зеленый в зависимости от того, как он влияет на ваше давление. Соки старайтесь пить не магазинные, а свежевыжатые. Желательно пить один стакан сока в день.

Ограничить количество соли

Старайтесь есть меньше соли. Если у вас пониженное давление, можно не отказываться от соли полностью, но обязательно в умеренном количестве, поскольку из-за соли обычно происходит задержка воды в организме.

Подходите к своему питанию осознанно, слушайте себя и свой организм, и вы никогда не ошибетесь. Будьте здоровы и пусть ваш ребенок родиться здоровым!

Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика